郑多燕的哪套丰胸瘦身美体操 健身运动提臀操最有效?教学视频大全

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一、郑多燕丰胸运动操介绍

郑多燕丰胸运动操介绍：

(1)郑多燕椅子健美操：

1、背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

2、身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

3、身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

4、上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

5、距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

6、保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

7、做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

8、保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

(2)站姿展臂：

1、站立在地板上，双脚大开比肩略宽，两手水平打开与肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。

2、保持下半身不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持5秒。

3、双腿收拢，两手向下摆，并转到手臂使两手拇指相对，保持5秒。

4、保持下半身不动，双手向上水平打开，并与肩部等高，同时转到手臂使拇指向下，保持5秒。